☀️ “참으면 위험해요!” 여름 폭염 대비 온열질환 예방법 총정리
2025년 여름, 벌써부터 기온이 심상치 않습니다.
기상청은 올해도 역대급 폭염이 찾아올 것으로 예보했고, 전국 곳곳에 폭염 특보가 이어지고 있습니다.
이처럼 극심한 더위 속에서 가장 주의해야 할 건강 이슈가 바로 **온열질환(heat-related illness)**입니다.
하지만 단순히 ‘더워서 어지러운 병’ 정도로 생각하면 큰 오산입니다.
열사병, 열탈진, 열경련 등은 응급상황으로 이어질 수 있는 심각한 질환이기 때문입니다.
이번 콘텐츠에서는 보건복지부 자료를 바탕으로, 폭염 속에서 내 건강을 지키는 실천형 건강 수칙을 알려드립니다.
🔥 온열질환이란? 왜 무서운가요?
온열질환이란 고온 다습한 환경에 장시간 노출되어 발생하는 질환으로, 체온 조절 기능이 망가지면서 나타납니다.
대표적인 질환은 아래와 같습니다:
| 질환명 | 주요 증상 | 위험도 |
| 열사병 | 고열(40℃ 이상), 의식저하, 혼수 | ★★★★★ (응급) |
| 열탈진 | 극심한 땀, 어지러움, 무기력 | ★★★☆☆ |
| 열경련 | 근육통, 경련 | ★★☆☆☆ |
| 열실신 | 일시적 실신, 저혈압 | ★★☆☆☆ |
이 중 열사병은 치료가 지연되면 사망률이 10% 이상으로 높아질 수 있으며,
특히 어르신, 어린이, 야외근로자는 더 위험합니다.
💬 이런 증상, 절대 그냥 넘기지 마세요!
다음과 같은 증상이 있다면 즉시 그늘진 곳으로 이동하고 응급처치를 시작해야 합니다.
- 갑작스러운 두통, 메스꺼움, 구토
- 피부가 뜨겁고 건조하며 땀이 안 나는 상태
- 어지러움과 실신
- 빠른 맥박, 근육 경련
- 집중력 저하 및 말이 어눌해짐
▶ 의식이 혼미하거나 열이 39도 이상이면 무조건 119 신고!
🌡️ 폭염대비 실천 수칙 3가지
1️⃣ 외출은 피하고 그늘을 찾자
- 낮 12시~5시까지는 야외활동을 피하세요.
- 불가피한 외출 시엔 양산, 모자, 밝은색 옷 필수!
2️⃣ 물은 미리미리, 자주 마시자
- 갈증을 느끼기 전에도 1시간마다 1컵씩 마시는 습관
- 단, 카페인 음료·에너지 드링크는 피해야 합니다.
3️⃣ 실내는 시원하고 습도는 적당히
- 에어컨은 26~28도, 습도는 50~60% 유지
- 전기요금이 걱정될 땐 공용 무더위 쉼터 활용 가능!
🎯 고위험군을 위한 맞춤형 대처법
① 어르신
- 더위를 잘 못 느끼고, 탈수 상태를 인식하지 못할 수 있습니다.
⇒ 가족이나 이웃의 정기적인 확인 전화 필수!
② 어린이
- 체온 조절 능력이 미숙하고, 증상을 표현하지 못할 수 있어요.
⇒ 야외놀이는 오전/오후로 제한, 자주 수분 섭취 유도
③ 야외 근로자
- 매 1시간 근무 후 15분은 반드시 휴식 및 수분 섭취 시간 확보
⇒ 냉타월, 쿨조끼, 제빙장비 적극 활용
❓ 실제 사례 기반 Q&A (7가지)
Q1. “에어컨을 틀기 어렵다면 어떻게 해야 하나요?”
✔️ 무더위 쉼터를 이용하세요. 전국 지자체에서 무료로 운영 중입니다.
📱 ‘안전신문고’ 앱이나 보건복지콜센터(☎129)에서 위치 확인 가능!
Q2. “선풍기만 틀면 괜찮을까요?”
✔️ 밀폐된 공간에서 선풍기만 사용하면 체온이 떨어지지 않습니다.
실내 온도 확인과 적절한 환기, 제습이 필요합니다.
Q3. “어르신이 물을 잘 안 마시려고 해요”
✔️ 수박, 오이, 미숫가루처럼 수분이 많은 간식을 자주 제공해 주세요.
‘억지로 물을 마시게 하기보단 자연스럽게 유도’하는 것이 중요합니다.
Q4. “누군가 길에서 쓰러졌을 때 어떻게 대처하나요?”
✔️ 119 즉시 신고
✔️ 그늘로 이동, 옷 풀기 / 체온 낮추기
✔️ 수건·옷 등으로 목, 겨드랑이, 사타구니를 집중 냉각
Q5. “냉방병도 걱정인데요?”
✔️ 맞아요! 에어컨 바람이 너무 강하면 냉방병에 걸릴 수 있습니다.
온도는 26도 내외로, 바람은 직접 닿지 않게 설정하세요.
Q6. “폭염주의보와 경보 차이가 뭐예요?”
✔️
- 주의보: 2일 이상 체감온도 33도 초과 예상
- 경보: 체감온도 35도 초과, 건강 피해 심각 예상
⇒ 경보가 뜨면 야외 활동은 무조건 피하는 것이 원칙!
Q7. “아이들과 외출 전 꼭 챙겨야 할 건?”
✔️ 수분병, 선크림, 모자, 선풍기, 체온계는 여름철 필수품!
특히 유모차 안은 밀폐돼 체감온도가 3~5도 더 높습니다.
🧭 전국 무더위 쉼터 이용 꿀팁
| 항목 | 내용 |
| 운영 기간 | 2024년 6월 ~ 9월 말 (지자체별 상이) |
| 운영 시간 | 보통 09:00 ~ 18:00 / 폭염 시 연장 운영 (21:00까지) |
| 위치 확인 | 안전신문고 앱 / 복지콜센터 129 / 읍면동 주민센터 |
| 대상 | 누구나 이용 가능 (특히 어르신, 야외근로자, 노숙인 등) |
✅ 폭염, 참지 말고 피하세요!
폭염은 참는다고 견딜 수 있는 게 아닙니다.
몸에 쌓인 열과 수분 손실은 우리 몸의 균형을 무너뜨리고,
심할 경우 사망 위험으로도 이어질 수 있습니다.
이 글을 읽으신 여러분,
오늘부터는 “괜찮겠지”가 아니라
“내 몸을 먼저 챙기자”는 마음으로
여름을 대비해 주세요.
📌 이 글은 보건복지부 『2024 폭염대비와 온열질환 예방 건강수칙 소책자』 및 https://goodinfo.gold-name.com 기준으로 작성되었습니다.
👉 더 많은 정보는 위 링크에서 확인하세요.
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